순환 운동 다운로드

도구: 30 개의 서클 운동 참가자 : 솔로 또는 어떤 크기의 그룹 : 3 분, 토론용품 : 펜과 종이 (1 인당) 30 개의 빈 원이 거의 같은 크기입니다. (여기에 템플릿. 큰 용지에 인쇄하는 것이 좋습니다. 또한 모든 사람에게 빈 종이에 30개의 원을 그려 달라고 요청할 수도 있습니다.) 밴드 포지셔닝: 오른발로 밴드를 밟고 왼쪽 무릎 아래로 내려오십시오. 그런 다음 앞으로 몸을 숙여 오른손으로 밴드를 잡습니다. 다음 달동안, 당신은 당신의 하체, 상체 및 복근을 일주일에 3 일 일하는 것을 약속할 것입니다. 당신이 그것을 수행하는 방법을 선택하는 방법은 당신에게 달려 있습니다 : 당신은 같은 날에 세 회로를 모두 할 수 있습니다, 또는 하체 하루 상체와 복근 다음을 할 수 있습니다. 그러나 당신이 원하는 운동을 분할! 또한, 일주일에 3 일 우리는 간격 심장의 20 분을 목표로합니다. 당신은 어떤 심장 기계에 점프 할 수 있습니다 (또는 행진, 산책, 또는 거실에서 장소에서 실행!) 천천히 1 분, 다음 20 분 동안 신속하게 1 분. 서있는 측면 단계와 같은 위치에서, 이번에는 옆으로 밟는 대신, 당신은 각 발로 뒤로 물러서서 누릅니다.

고정된 다리의 긴장을 느낄 수 있으며, 다리와 둔부 운동으로 가실 수 있습니다. 허리에 누워 엉덩이만큼 넓은 땅에 발로 무릎을 구부립니다. 밴드를 허벅지 위쪽으로 가져오십시오. 숨을 깊이 들이쉬고 해군을 척추쪽으로 끌어당기면서 숨을 내쉬고 골반을 기울여 엉덩이가 갈비뼈에 가까워지도록 합니다. 무릎을 90도 각도로 탁상 위치로 가져옵니다. 밴드를 긴장시키기 위해 다리를 열고 발을 지면쪽으로 내립니다. 무릎을 구부리십시오. 그런 다음 무릎을 다시 시작 위치로 가져와서 10 번 반복하십시오. 훌륭한 워밍업 운동 외에도, 서른 서클은 아이디어에 대한 빠른 교훈을 제공합니다. 아이디어를 생성할 때 유창성(아이디어의 속도와 양)과 유연성(진정으로 다르고 뚜렷한 아이디어)이라는 두 가지 목표의 균형을 맞추는 것입니다. 우리는 당신이 선택할 수있는 많은 이면 좋은 아이디어를 가지고 쉽게 경험을 알고있다.

그러나 테마에 대한 변형이 많은 아이디어가 있다면 스물아홉 개의 다른 버전으로 하나의 아이디어만 가질 수 있습니다. 유창성과 유연성을 결합하면 선택할 수 있는 다양한 개념을 생성할 수 있습니다.

About the Author

rodjpf